شروع روز با سوالهاي انرژي بخش
به جاي اينكه از رختخواب بيرون بپريد و سراسيمه براي رفتن به محل كار آماده شويد، چند دقيقهاي به ذهنتان فرصت بدهيد تا آماده شود. اين سوالها را از خود بپرسيد: چه چيزي در زندگي به من نشاط ميدهد؟ چه چيزي برايم هيجان آور است؟ از به خاطر داشتن چه چيزهايي ميتوانم به خودم ببالم؟ تعهدات من در برابر زندگي چيست؟ با پاسخ اين سوالات به ذهنتان فرصت ميدهيد كه تصوير روشني از وضعيت شما ايجاد كند. به خودتان بگوييد امروز روز خوبي است.
خوردن غذا درجايي ديگر
يك يا دو بار در هفته غذاي خود را به پاركي كه در نزديكي محل كارتان است ببريد. آهسته غذا بخوريد و چاشني زيبايي طبيعت و هواي تازه را به آن اضافه كنيد. به اين ترتيب از خوردن غذا لذت بيشتري خواهيد برد.
شما هم گاهي اشتباه ميكنيد
اين اشتباهات درسهايي هستند كه زندگي به ما ميآموزد. بسياري از افراد هميشه به خاطر اشتباهي كه مرتكب شدهاند، در حال سرزنش كردن خودشان هستند. براي اينكه قرار ملاقاتي را فراموش كردهاند، يا براي خود از خانه غذا نياوردهاند يا حاصل تلاششان فقط معادل 20دقيقه كار بوده و...
نكته مهم به خاطر سپردن اين واقعيت است كه واكنش ما بايد پرداختن به حل مشكل و درس گرفتن از اشتباهاتي باشد كه مرتكب شدهايم نهاينكه خود را در سرزنشها غرق كنيم.
دعاي دايم
پروردگارا، به من چنان آرامشي ببخش كه بتوانم شرايطي را كه نميتوانم تغيير دهم، بپذيرم و چنان شجاعتي كه آنچه را ميتوانم، تغيير بدهم و چنان شناختي كه بتوانم تفاوتها را درك كنم.
جايزه اي براي خودم
انجام اينكار تصور شما را از خودتان تغيير خواهد داد و باعث ديده شدن كارهايي ميشود كه به بهتر شدن روابط اجتماعي و خانوادگي شما منجر ميشود.
تجسم مناظر آرامش بخش
در طول روز چند بار با دست كشيدن از كار مانند پرندهاي با خيال راحت پرواز كنيد و تمام مناظر و چشم اندازهايي را كه هنگام گذشتن از روي كوهها،جنگلها، اقيانوسها و دشتها ديده ميشود، در نظر بياوريد.هر چهاين تكنيك را بيشتر تمرين كنيد، در رسيدن به آرامش و رهايي از احساس فشار موفقتر خواهيد بود.
مطالعه كنيد
مطالعه كردن روش فوق العادهاي براي رها يي از استرس است. به آموزش خود اهميت دهيد و با افزايش دايره آگاهيهاي خود در زمينههاي فردي و تخصصي رشد كنيد. اگر زندگي شلوغ و سرگيجهآوري داريد، اين روش به شما كمك زيادي ميكند. سعي كنيد در زمانهاي كوتاه به دست آمده در زمان صرف غذا يا هنگام عصر به جاي تماشاي تلويزيون يا در رختخواب و قبل از خواب مطالعه كنيد.
بخنديد
حتما اين جمله را شنيدهايد كه هر كس با لبخند زيباتر است. خنديدن باعث ميشود كه احساس خوبي در شما به وجود بيايد و نيز اين احساس به ديگران هم منتقل شود.
تنفس آرام
آيا تنفس شما عميق است؟ در شرايط آرامش، تنفس ما آرام و مستمر است. برعكس زماني كه هيجان زده هستيم، تنفس ما سطحي و بريده بريده است. زماني كه احساس كرديد در فشار عصبي هستيد به خودتان آرامش بدهيد. دراين شرايط به آرامي نفس بكشيد و عبارت <آرام باش> را تكرار كنيد. بعد دستهاي خود را رها كنيد و بدن خود را از حالت انقباض درآوريد. اينكار را به همراه كشيدن نفس عميق چند بار تكرار كنيد تا زماني كه احساس كنيد تنش شما برطرف شده است.
ورزش كنيد
متخصصان يادآوري ميكنند كه ورزش و تحرك بدني در سوزاندن آدرنالين نقش مهمي دارد. آدرنالين هورموني است كه در هنگام فشارهاي عصبي ترشح ميشود. ورزش و تحرك بدني به آزاد شدن مواد شيميايي كه هيجان را كنترل ميكنند، كمك ميكند.
مثبت فكر كنيد
زماني كه با يك مشكل يا بحران مواجه ميشويد به خاطر داشته باشيد كه نگاه مثبت شما به موضوع، انرژي شما را به سمت حل مطلوب آن هدايت ميكند. اگر به مشكل به عنوان فرصتي براي ارزيابي تواناييهايتان نگاه كنيد نتيجه خوبي خواهيد گرفت.
مراقب آنچه مينوشيد باشيد
مصرف زياد قهوه و چاي به دليل اثر كافئين بر تشديد هيجانها، فشار عصبي شما را افزايش خواهد داد.
نشستن درجاي ديگري
با انجام اينكار شما فرصت پيدا ميكنيد تا مشكلات را از زاويه ديگري نگاه كنيد. گاهي اوقات نگاه از زاويه ديگر ميتواند به شما در پيدا كردن راه حل مناسب كمك كند.
تمام سعي خود را بكنيد
انجام اينكار به تكامل شما كمك زيادي ميكند. تنها در سايه تلاش ميتوانيد رفتارهاي نامناسب و منفعلانه را به رفتارهايي در جهت كامل شدن خودتان تبديل كنيد. بعد از اتمام كار به خودتان بگوييد عالي شد زيرا شما تمام تلاشتان را كردهايد.
گاهي< نه> بگوييد
شما هيچ اجباري براي پذيرفتن تمام پيشنهادهايي كه در زمينههاي مختلف به شما ميشود، نداريد. لازم نيست كه در تمام گردهماييها شركت كنيد و در واقع شما زنداني شغل و يا دوستانتان نيستيد.اين حق را به خود بدهيد كه گاهي در برابر پيشنهادي بگوييد: <خيلي متشكرم اما نميتوانم انجام آن را بپذيرم.>
جايگزيني حس بد با خوب
به محض اينكه احساس خشم، دشمني، عيبجويي و تند مزاجي كرديد، با تكرار عبارات آرامش بخش اين احساسات را با حسهايي مانند همدردي، مهرباني و... جايگزين كنيد. عباراتي مانند آرام باش، اميدوار باش يا مهربان باش از جمله عبارات آرامش بخش هستند.
خاطرات خوش را زنده كنيد
به توانايي ذهنتان متوسل شويد. در هنگام احساس فشار با نگاهي به گذشته لحظات لذتبخشي را كه قبلا از سر گذراندهايد مرور كنيد.جشن ازدواج، به دنيا آمدن فرزندتان و يا موفقيت اجتماعي كه شما را خوشحال كرده است. اين خاطرات با ايجاد احساس شادماني شما را خوشحال خواهد كرد.
به موسيقي گوش كنيد
يك موسيقي مناسب ميتواند در مدت كوتاهي شما را از يك وضعيت فشار به حالت آرامش بازگرداند. به طور معمول موسيقيهاي بدون كلام يا تركيب بعضي اصوات طبيعي با موسيقي، بهترين تاثير را دراين زمينه دارند.
زندگي خود را ساده كنيد
به طور موقت كارها، وظايف و مسووليتهايي را كه اولويت چنداني ندارند و تنها وقت شما را ميگيرند، از فهرست مسووليتهاي خود خط بزنيد.
مشكلات كاري را با خود به خانه نبريد
قبل از رفتن به خانه، چند دقيقهاي را به انتقال وضعيت روحي خود از آنچه بايد در محيط كار بود به محيط خانه، اختصاص بدهيد. فاصله محل كار تا خانه فرصت خوبي براي انجام اينكار است. عوض كردن لباسهاي محل كار با لباس خانه، وسيله خوبي براي انجام اين مقصود است.
استقبال از شب باسوالهاي انرژيبخش
در پايان روز از خود بپرسيد بهره امروز من از زندگي چه بوده است؟ چقدر به دانش و تواناييهاي من اضافه شد؟ آيا درآينده ميتوانم از اندوخته امروز براي بهتر شدن استفاده كنم.